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... 늘어나면서 서서히 지방층이 두터워지지만 겉옷으로 살을 숨길 수 있어 다이어트에 대한 경각심이 무뎌지기도 한다. 가을에 건강관리를 소홀하게 되면 비만이 되기 쉬운데 내게 맞는 다이어트는 무엇일까. 다이어트의 기본 중 기본은 섭취량은 줄이고 활동은 늘리는 것이다. 운동은 최소한 주당 3회 이상 실시해야 한다. 가능하면 격일에 한 번씩은 운동하는 습관을 갖는 것이 좋다. 운동시간은 지속해서 30분에서 1시간가량이 좋다. 다소 숨이 찰 정도의 강도로 꾸준히 운동하며 ...

한국경제 | 2022.11.10 09:44 | 이미나

... 기록하면 실생활에서 더 많이 걷고 운동 강도를 높여 더 건강한 생활을 영위할 수 있다는 연구 결과도 있다. 또 식사 기록이 체중관리에 매우 효과적이라는 점도 잘 알려져 있다. 무엇을 얼마나 먹는지가 중요한 만큼, 먹는 음식의 종류와 섭취량을 기록하면 섭취한 칼로리와 영양소를 확인하기 쉽고 식생활을 어떻게 고쳐야 하는지 판단할 수 있다. 예전에는 종이와 펜으로 기록하는 경우가 많았다면 최근에는 스마트폰 앱을 통해 간편하게 기록하는 사람이 많아졌다. 삼성생명 더헬스 앱도 ...

한국경제 | 2022.11.06 17:27

... 분석한 결과, 이 같은 사실이 나타났다고 보도했다. 보도에 따르면 ECHO-FGS 연구에는 단태아를 출산한 비흡연 여성 788명, CPP 연구에는 1622명의 여성과 자녀가 대상이 됐다. 두 연구 모두 어머니의 임신 중 카페인 섭취량을 평가했다. 카페인 섭취량은 혈액검사를 통해 카페인과 카페인의 대사물질인 파라잔틴(paraxanthine)을 측정하는 방식으로 진행됐다. ECHO-FGS 연구에서는 대상 여성들을 카페인 섭취량에 따라 4그룹, CPP 연구에서는 5그룹으로 ...

한국경제 | 2022.11.02 21:18 | 이보배

... 프로젝트를 진행하며 매출 다각화에 나섰다. 개인맞춤 건강기능식품 기대 최근 건기식 업계 최대 화두는 ‘개인 맞춤형 건강기능식품’이다. 사람마다 연령, 생활습관, 건강상태가 다르다보니 개인에게 필요한 영양소 및 섭취량도 각기 다를 수밖에 없다. 국내에서는 샌드박스 사업의 일환으로 소비자들의 건기식 과대섭취 및 중복섭취, 오남용을 방지하기 위한 ‘개인맞춤형 건강기능식품 추천·소분’ 시범 사업을 2년 전부터 운영 ...

바이오인사이트 | 2022.10.12 16:21 | 남정민

... 가능하도록 시스템을 갖추고 글로벌 인재를 육성하고 있습니다.” ▶개인 맞춤형 건기식도 등장하나요. “최근 건기식 산업의 최대 화두입니다. 사람들의 연령과 생활습관, 건강상태가 다른 만큼 필요한 영양소와 섭취량도 다르죠. 하지만 우리는 판매업체가 안내하는 대로 일괄적으로 섭취합니다. 소비자 입장에선 많이 불필요합니다. 미국 같은 선진국에선 건기식 추천 및 구독 서비스가 이미 활성화됐습니다.” ▶과대섭취나 오남용 문제도 있겠군요. ...

바이오인사이트 | 2022.10.12 16:04 | 김정은/허문찬

... 음식이 있으면 억지로 참지 않고 먹기도 했다. 예를 들면 치킨을 먹고 싶으면 그냥 점심에 시켜 먹는다. 그럼 그냥 하루치 칼로리가 한 끼에 다 차버리기 때문에 저녁엔 샐러드만 먹는 식이었다"고 설명했다. 어느 날 칼로리 섭취량이 오버됐으면 다음 날은 반 그릇만 먹어 평균을 맞추는 식이다. 칼로리 조금만 오버시키고 오버시킨 만큼? 다음 날 아침은 과일로, 점심은 반 그릇만 먹어서 평균 맞춘다거나 그렇게 조절해버림. A 씨는 다이어트 식단 앱에 먹은 음식을 ...

한국경제 | 2022.10.05 06:58 | 이미나

... 40~69세 성인 44만9563명의 커피 섭취 여부와 심혈관 질환 발생 위험 등을 분석했다. 커피의 종류를 원두를 간 분쇄커피, 인스턴트 커피, 디카페인 커피 등 셋으로 나눈 뒤 1잔 미만, 1잔, 2~3잔, 4~5잔, 5잔 이상, 섭취량 없음 등으로 구분해 조사했다. 그 결과 커피를 마시는 군은 마시지 않는 사람보다 심혈관 질환 발생 위험이 낮았다. 심혈관 질환 발생 위험이 가장 낮은 군은 매일 2~3잔의 커피를 마시는 사람이었다. 분쇄커피 섭취군의 심혈관 질환 ...

바이오인사이트 | 2022.09.28 15:34 | 이지현

... 이런 연관성이 없는 것으로 나타났다. 남성은 주당 음주 빈도가 1회 증가할수록, 한 번에 섭취하는 음주량이 10g 증가할수록 위암 발생 위험이 이에 비례해 증가했다. 특히 암 발병 위험이 낮은 것으로 여겨지는 소주도 하루 알코올 섭취량이 40g 미만의 소량일지라도 1주일에 5회 이상 음주를 지속하면 위암 발생 위험이 46% 높아지는 것으로 추산됐다. 이에 대해 연구팀은 반복적이거나 만성적인 알코올 노출이 위 점막 세포의 유전자(DNA)를 영구적으로 손상하고, 손상된 ...

한국경제 | 2022.09.27 16:01 | 신현보

... 사이에선 금기와 같다. 하지만 엄격한 기준을 통과한 사람의 음식은 개에게도 최고 품질의 음식이라고 저자들은 주장한다. ‘자율 배식’보다 ‘시간 제한 급여’를 하는 것도 좋다. 전체 칼로리 섭취량은 유지하되 하루 음식물 섭취 횟수를 3회에서 2회로 줄이면 노화로 인한 병을 예방할 수 있다. 식습관 외에도 어떻게 최적의 활동량을 유지할 수 있는지, 환경 스트레스는 어떻게 줄여야 하는지 등 다양한 조언도 담겨 있다. 이선아...

한국경제 | 2022.09.23 17:21 | 이선아

... 앓았던 환자들도 적절한 운동을 하면 사망률이 낮아지고 삶의 질이 높아진다. 물론 운동이라는 것은 그에 따른 위험이 동반될 수 있기 때문에 시작하기 전후 또는 하는 동안 몇 가지 주의가 필요하다. 첫째, 운동 강도다. 흔히 최대산소섭취량이나 최대심박수를 기준으로 정하지만 일반인이 이해하거나 실제 생활에서 적용하기가 어렵다. 가장 간단하면서도 실제적인 방법은 주관적인 운동 강도를 이용하는 것이다. ‘조금 힘들거나 힘들다’고 느끼는 정도가 몸에 ...

한국경제 | 2022.09.18 17:26