통합검색

[한은정의 코어프로그램] 긴장 풀어주는 어깨 으쓱하기… 오십견 예방

어깨 근육의 긴장을 풀고 유연하게 만들어 주는 동작이다. 어깨 결림과 오십견을 예방하고 통증을 경감시키는 효과가 있다. 운동 강도를 높이고 싶다면 밴드를 좀 더 짧게 잡고 무릎을 살짝 굽혀 시작하면 된다. 1. 양 발을 어깨 넓이로 벌린 상태로 밴드의 중앙을 밟고 선다. 2. 밴드의 끝을 양 손에 말아쥔다. 손바닥을 뒤로 향한 상태로 팔을 곧게 펴서 몸에 밀착시킨다. 3. 어깨를 귀에 붙이는 느낌으로 위로 끌어 올린다. 그대로 1~2초 ...

한국경제 | 2006.05.26 00:00

[봄! 그린의 유혹] 라운드 직전 5분 스트레칭 '굿샷 예약'

... 배가된다. 이 스트레칭은 옆구리,특히 '갈비근'을 늘려줘 스윙의 효과를 높여준다. 는 한 손을 등 뒤로 해서 헤드 윗부분을 잡은 뒤 다른 손은 머리 뒤로 해서 위로 당겨주는 동작이다. 이 스트레칭은 어깨 앞쪽을 풀어주며 '오십견' 예방에도 좋다. 은 한 손으로 클럽을 잡고 다리 한쪽을 뒤로 들어준다. 허벅지 앞쪽의 근육을 풀어주기 위한 스트레칭이다. 은 카트에 다리를 올리고 할 수 있다. 다리를 올린 쪽에 클럽을 대고 몸을 틀어주는 것이다. 이 ...

한국경제 | 2006.02.19 00:00 | 한은구

[골프실력 쭉~ 늘려줄 스트레칭] (6·끝) 어깨 근육 이완시켜줘야

... 가슴이 최대한 앞으로 나오게 해야 하며 배만 쭉 내밀면 안 된다. 이 때 목이 너무 뒤로 젖혀지지 않도록 한다. 얼굴은 정면이나 45도 정도 위쪽을 본다. 이 동작은 어드레스로 인해 구부러진 등을 펴는 데 도움이 된다. 오십견이 있는 사람은 한쪽 팔을 뒤로 빼지 못하는 경우도 있다. 빼줄 수 있는 만큼만 해서 스트레칭을 하도록 한다. 사진2는 선 자세에서 몸을 돌려 벽에 대고 멈추는 동작이다. 골프는 한쪽으로만 스윙하기 때문에 몸의 균형이 틀어질 ...

한국경제 | 2006.02.12 00:00 | 한은구

[골프실력 쭉~ 늘려줄 스트레칭] ④ 거리ㆍ파워 늘리려면

... 얼굴이 손바닥에 닿기 어려우면 주먹을 쥐고 그 위에 오도록 한다. 처음에 얼굴이 반대쪽을 보지 못하면 바닥을 봐도 좋고,그것도 힘들면 어깨와 같은 방향으로 보다가 차츰 반대쪽으로 돌리면 된다. 이 스트레칭은 목디스크나 오십견 예방에도 도움이 된다. 오십견이 있는 사람은 앉거나 누워서 스트레칭을 해도 좋다. 누워서 한쪽 팔로 한쪽 팔을 당기는 것이다. 스트레칭하는 동안 거의 자는 느낌을 가질 정도로 편한 자세를 취하고 몸에 힘을 빼야 한다. 사진2는 ...

한국경제 | 2006.01.15 00:00 | 한은구

[변정수의 디카 토크] 요가 배우기 1탄 … 요술처럼 몸이 가벼워졌어요

... 숙이고 등을 위로 구부립니다. 이번에는 숨을 내쉬면서 고개를 위로 들고 등을 아래로 구부립니다. 이와 같은 요령으로 같은 동작을 세 번 반복합니다. 이 자세는 목 뒤와 어깨긴장을 풀어줍니다. 생리나 임신 중의 여성에게도 좋으며 오십견 예방에 탁월한 효과가 있다죠. 배를 바닥에 대고 엎드려 얼굴을 아래로 향합니다. 팔을 뒤로 쭉 뻗어 양손 깍지를 끼고 숨을 들이 내쉬며 머리,가슴,다리를 최대한 높이 동시에 들어올립니다. 이때 늑골을 바닥에 대서는 안됩니다. 대신 ...

한국경제 | 2006.01.13 00:00 | 김영규

[건강한 인생] 팔방미인 '메조테라피' 2% 미흡

... 추출물이 피부세포 활성 및 모근세포 분열을 촉진하는 것으로 알려져 주름살과 탈모증 개선에 널리 쓰이고 있다. 태반 추출물은 또 멜라닌 색소 침착을 억제해 피부 미백효과를 나타내며 염증 억제,혈액순환 촉진,조직 재생을 유도해 요통 오십견 무릎관절염 스포츠부상 등을 개선한다. 이 밖에 보톡스를 이용한 주름살 개선,혈액순환 개선제 및 스테로이드(트리암시놀론) 주사를 통한 탈모증 치료,소염제 스테로이드 등을 관절강에 주입하는 통증 치료,한방에서 생약 추출물을 주입하는 약침 ...

한국경제 | 2005.12.06 00:00 | 정종호

삐끗한 어깨 얕보면 큰병 된다

50세를 전후해 팔을 움직일 수 없을 정도로 심한 어깨통증을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 십중팔구는 '타박상'이나 '오십견'을 떠올리기 십상. 하지만 실제 중년 이후의 어깨 통증의 90% 정도는 어깨 근육의 힘줄인 회전근개가 파열되어 통증이 생기는 것이다. 회전근개 파열이란 어깨 속에 깊숙이 위치해 어깨를 들고, 돌리는 4개의 힘줄 (극상건, 극하건, 견갑하건, 소원건)이 끊어진 상태를 말한다. 주로 50대 이후의 중·장년층에게 나타난다. 노화로 ...

한국경제 | 2005.11.16 13:41

오십견, 침·청견탕으로 잡는다

장덕한의원(원장 신광순)에서는 심심찮게 재미있는 광경을 볼 수 있다. 한국말에 서투른 교포나 노란머리의 환자를 한의원에서 볼 수 있기 때문. 모두 어깨를 제대로 움직이지 못하는 오십견 환자다. 사실 오십견은 우리나라보다 외국에서 더 큰 문제가 되는 질환이기 때문이다. 외국에서도 그를 찾을 만큼 신 원장의 오십견 치료에 대한 명성은 자자하다고. 오늘날의 그가 되기까지 아주 드라마틱한 사연이 있다. 신 원장이 오십견 치료에 관심을 가지기 시작한 건 한의대 ...

한국경제 | 2005.11.16 13:20

[건강한 인생] 어깨 뻐근 … '오십견' 만은 아니다

어깨질환하면 '오십견'을 떠올리지만 실제로는 어깨회전근개파열, 석회성 건염 등이 더 많은 비율을 차지하고 있다. 대전 선병원 관절센터가 2002년 7월부터 3년간 어깨통증으로 내원한 50대 이상 환자 1356명을 대상으로 조사한 바에 따르면 회전근개파열이 80.2%,오십견 14.6%, 석회성 건염 등 기타 질환이 5.2%를 차지하는 것으로 나타나고 있다. ○힘쓰다 어깨 힘줄 갑자기 '뚝' 목수일을 하는 임모씨(52)는 오후에 일을 시작하려다 ...

한국경제 | 2005.09.06 00:00 | 정종호

[중년운동은 보약] 오십견 .. 방치땐 통증 커지고 회복 힘들어

오십견은 의학적 용어는 아니다. 일반적으로 50세 이후 특별한 원인 없이 나타나는 경향이 있어 이렇게 불리나 젊은 층에도 많이 생기며 최근에는 40대에게서 많이 발생해 '사십견'이라는 말도 생겼다. 증상은 통증이 점차 증가하는 동통기,통증에 의해 운동이 어려워지는 동결기,통증이 감소하는 해소기를 거치는데 이 과정이 1~2년 지속되면서 환자를 괴롭힌다. 치료하지 않고 방치하면 통증기간이 늘어나고 회복도 더욱 어려워진다. 약물치료와 함께 운동을 ...

한국경제 | 2005.08.11 00:00 | 유승호