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[한은정의 코어프로그램] 몸매 다듬는 행글라이딩 반복 "올 여름엔 비키니를…"

옆구리와 허리,어깨를 스트레칭해 주는 동작으로 근육을 단련시키고 군살을 제거해 허리를 날씬하게 만들어준다. 뿐만 아니라 견갑골을 조여줘 어깨의 통증을 감소시키는 운동이다. 1. 볼에 배와 가슴을 대고 양팔과 다리는 쭉 펴서 엎드린다. 이 자세가 어려운 초보자의 경우 무릎을 어깨 넓이로 벌려 바닥에 대고 해도 좋다. 2. 팔을 양 옆으로 쭉 편 상태로 균형을 유지하면서 왼쪽으로 상체를 돌린다. 시선은 팔을 따라 움직인다. 3. 왼팔이 수직이...

한국경제 | 2006.05.05 00:00

[한은정의 코어프로그램] 호흡 깊어지는 기지개 켜기… 엉덩이 'UP'

어깨부터 발목까지의 전신 근육을 스트레칭하여 강화시키는 동작으로 특히 어깨 근육을 단련시키고 엉덩이를 위로 올려주는 효과가 있다. 흉부를 늘려 줌으로써 호흡을 깊게 만들어 심폐 기능을 강화시켜 준다. 1. 볼에 기대 앉은 자세에서 발을 앞으로 조금씩 전진시켜 목과 위쪽 등 부분이 볼에 닿도록 한다. 2. 양 팔을 위로 쭉 뻗어 귀 옆에 붙이고 복부와 엉덩이에 힘을 주어 무게 중심을 잡는다. 3. 이 상태로 4초간 유지한 뒤 처음 자세로 돌...

한국경제 | 2006.04.28 00:00

[한은정의 코어프로그램] 불 위에서 등 근육 스트레칭… 척추 곧게, 등 통증 개선

등 근육을 스트레칭하여 척추를 곧게 하고 등의 통증을 개선하는 동작이다. 등을 곧고 바르게 하여 바른 자세를 만들어 준다. 1. 볼을 허벅지 아래에 두고 엎드리되 양손은 볼보다 넓게 바닥을 짚는다. 다리는 무릎을 붙이고 들어 상체와 일직선을 유지한다. 2. 양손을 바닥에 짚은 상태로 볼 위에서 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 몸을 볼 위에서 최대한 웅크리고 4~6초간 유지한다. 3. 천천히 처음 자세로 돌아간다. 6회 반복한...

한국경제 | 2006.04.21 00:00

GM기획ㆍ맥스MP3, 우회상장 한다… 메디오피아에 피인수

... 맥스MP3를 주식교환 방식을 통해 인수했다고 밝혔다. 메디오피아는 다음 달께 사명을 바꾸고 GM기획과 맥스MP3를 하나로 통합할 예정이다. 사실상 비상장사인 GM기획과 맥스MP3가 우회상장하는 셈이다. GM기획은 탤런트 송승헌 한은정 등과 가수 SG워너비 등을 보유한 연예 매니지먼트 업체다. 맥스MP3는 디지털 음원을 활용한 온라인 음원 유통 및 부가 서비스 제공업체로 1200만명의 회원과 25만명의 유료회원을 확보하고 있다. 한편 포이보스는 자회사인 GM기획 ...

한국경제 | 2006.04.19 00:00 | 김진수

[한은정의 코어프로그램] 전신 스트레칭, 전체근육 키워

머리에서 발끝까지 인체를 구성하는 뼈와 근육들을 균형 있게 발달시켜야 바른 자세를 유지할 수 있다. 전신 스트레칭 동작은 몸 전체의 균형 감각을 기르고,전체적인 근육 발달을 도와 탄력 있고 건강한 몸매를 만들어준다, 1. 무릎을 꿇고 앉아 볼에 복부를 대고 양손으로 바닥을 짚는다. 배와 무게중심을 잡는다. 2. 척추와 목이 일직선이 되도록 곧게 펴고 왼팔은 앞으로 오른 다리는 뒤로 천천히 뻗어 스트레칭 한다. 3. 팔다리를 들어 올리고 내...

한국경제 | 2006.04.14 00:00

[한은정의 코어프로그램] 허벅지 뒤쪽 스트레칭 다리선 매끈하게

허벅지 뒤쪽과 무릎 뒤쪽,발목을 스트레칭하여 다리 뒤쪽의 근육을 유연하게 하고 강화시키는 동작이다. 다리선을 곧고 매끈하면서도 탄력 있게 만들어 준다. 다리의 혈액 순환을 원활하게 만들어 부기 예방 및 다리저림 예방에도 효과적이다. 1. 똑바로 누워서 두 다리를 볼 위에 올려 놓는다. 2. 다리를 이용하여 볼을 엉덩이 쪽으로 당겨 발바닥을 볼에 댄다. 한쪽 허벅지 뒤를 손으로 잡고 다리를 곧게 펴서 몸과 직각이 되게 들어 올린다. 3...

한국경제 | 2006.04.07 00:00

[한은정의 코어프로그램] 엎드려 다리로 공 들어올리기

다리 들어올리기를 엎드려서 하는 것으로 종아리 근육과 허벅지 안쪽,바깥쪽 근육을 골고루 단련시키는 동작이다. 다리의 군살을 제거하면서 근육을 균형 있게 발달시켜 탄탄하고 유연한 다리를 만든다. 1. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 세운다. 다리를 벌려 발 사이에 볼을 끼운다. 2. 엉덩이 쪽으로 4초간 볼을 들어 올린다. 2초간 볼을 내렸다가 다시 들어 올리는 동작을 10회 반복한다. TIP-볼을 들어 올리고 내리는 동작을 하는 동안 상체는...

한국경제 | 2006.03.31 00:00 | 박태화

[한은정의 코어프로그램] 골반 스트레칭 건강한 하체 단련

골반이 틀어지면 다리 길이가 달라져 다리의 피로가 심해지고 골반이 감싸고 있는 장기에도 영향을 주어 갖가지 질병이 생긴다. 골반 스트레칭은 틀어진 골반을 바로잡고 골반의 안쪽인 치골을 강화시키며 허벅지 안쪽 근육을 단련하여 군살을 제거하면서 탄탄하고 건강한 하체를 만들어 준다. 1. 누워서 볼 위에 두 다리를 올린다. 2. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올리고 볼에 놓인 다리의 발 뒤꿈치로 볼을 당긴다. 이때 허리와 목은 바닥에서 떨어지지 ...

한국경제 | 2006.03.24 00:00

[한은정의 코어프로그램] 짐볼위에 몸 일직선 유지 틀어진 골반 바로잡아

틀어진 골반을 바로잡고 강화시키는 동작이다. 골반과 엉덩이 근육을 강화시켜 군살을 빼는 데 효과적이다. 허리를 너무 많이 들 필요 없이 몸이 일직선을 유지하는 정도로 올린다. 1. 볼에 두 다리를 올려놓고,편안하게 바닥에 누워 양팔은 몸과 약 30도 각도가 되도록 벌린다. 2. 엉덩이를 서서히 들어 올려 몸과 다리를 일직선으로 만든다. 3. 그 상태로 8초간 유지한 뒤 원래의 자세로 천천히 돌아온다. 전 과정을 4~6회 반복한다.

한국경제 | 2006.03.17 00:00

[한은정의 코어프로그램] 쪼그려앉기 허벅지 근육키워

허벅지와 엉덩이 근육을 강화시키는 동작으로 처진 엉덩이를 올려 주며 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거하여 탄력 있는 몸매로 만들어 준다. 1.양 팔로 볼을 잡아 가슴 높이로 들어 올리고 양 발을 어깨 넓이만큼 벌려 가슴을 펴고 바로 선다. 2.상체를 곧게 편 상태에서 무릎이 발 앞으로 나오지 않게 구부린다. 가능한 한 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴은 앞으로 내민다. 다시 원래의 자세로 돌아가며 같은 동작을 8회 반복한다. TIP-공을 잡을 때 ...

한국경제 | 2006.03.10 00:00